Las ventajas de entrenar en solitario......

Por Pedro García (www.deporteysaludfisica.com)

lunes, 11 de junio de 2012

En este artículo os exponemos las ventajas de entrenar en solitario; ventajas no sólo a la hora de mejorar nuestro nivel físico sin caer en el sobre-entrenamiento, sino también para hacernos más fuertes mentalmente. Llevo un tiempo recibiendo correos de personas que poco a poco comenzaron a realizar ejercicio físico con la ayuda de Deporte y Salud Física y me cuentan que se han quedado estancados y que desean avanzar en su forma física. Me pregunta qué pueden hacer, ya que el nivel adquirido, tanto los que corren a pie como los que montan en bici, les permite ir con el grupo pero a las primeras de cambio, se quedan del mismo. En definitiva, no se ven capaces de mejorar. ¿En grupo o en solitario? La pregunta sería ¿Qué puedo hacer para mejorar mi estado de forma? Muchos de vosotros pensáis que la respuesta es "sal con gente que tenga un nivel superior al tuyo y acabarás teniendo mejores resultados". Pero en realidad, es no es la respuestas correcta. Os comento un artículo posterior detallaré con mayor amplitud: El corredor A entrena siempre por debajo de su umbral anaeróbico menos cuando le toca hacer series. Normalmente entrena sólo o bien entrena con personas que tienen el mismo objetivo que él. Eso hace que no se de calentones y cuando va a la competición o cuando tiene que exigir a su cuerpo, este responde con frescura. A medida que va pasando la temporada, semana a semana se va encontrando cada vez mejor, con más chispa y con más fuerza. El corredor B entrena casi siempre en grupo. Va persiguiendo continuamente al que está más fuerte ya que no le gusta quedarse del grupo, situación que le obliga a llevar casi siempre el corazón por encima del umbral aeróbico. Como entrena mucho, pronto se pone en forma. Es de los más fuertes a principio de temporada. Lo que ocurre es que con el paso de los meses no se va dando cuenta de que va perdiendo chispa y que cada vez no sólo está más pesado, sino que también le cuesta más recuperar. Muchas personas que desean mejorar, lo que hacen es que salen con el grupo. Siempre hay alguno más fuerte que él y lo persigue. Esto lo que hace es que el corazón siempre vaya al límite, con lo que no recupera bien entre entrenamiento y entrenamiento. Poco a poco va acumulando lactato y cansancio y llega un momento en el que no puede más. No da más de sí y posiblemente entre en sobre-entrenamiento. ¿Cómo mejorar entrenando solo? Muy sencillo. Siguiendo estos pasos: - Planifica tu temporada y márcate unos objetivos. - Utiliza el pulsómetro siempre para entrenar. - Cuando estés en el periodo de base o de fondo, no te pases de pulso: por debajo del 75% siempre. - Cuando toquen series aeróbicas intensas, sal solo y lleva el ritmo durante el tiempo que te toque. Huye de los grupos cuando haya series y trabaja con el corazón en tu zona de entrenamiento de ese momento. - Cuando toca descanso, toca descanso. Sal solo porque en el grupo siempre habrá alguien que habrá descansado el día anterior y ese día seguro que le tocará trabajar duro. No lo sigas. Descansa cuando te toque descanso. Sé egoísta con el descanso. - Pruébate el fin de semana con el grupo, pero entre semana, entrena solo. - Cuando te toquen series anaeróbicas, hazlas. Que el ritmo del grupo no te pare. Sal solo si es necesario. - Si el grupo lleva un ritmo superior al que te toca en ese momento de la temporada, déjalo que se vaya. Realiza las series al ritmo que te toque en cada momento. Si deseas tener un nivel recreativo y te gusta el ritmo que lleva el grupo, fantástico. Tu lugar está dentro del grupo siguiendo o persiguiendo a los que estén más fuertes en cada momento. Si tú eres uno de los fuertes, piensa que quien mucho corre, pronto para. Planifica tu temporada para no trabajar mucho tiempo fuera de los límites de cansancio del corazón y de esta manera podrás alargarla lo máximo posible. Pero si deseas subir al siguiente nivel en cuanto a tu preparación física y resultados deportivos, tendrás que plantearte salir a entrenar solo, así realizarás mejor los entrenamientos de cada día. Está claro que la mejor manera de aumentar u estado de forma es salir solo junto con tu pulsómetro. Éste será quien te diga si vas por debajo de tus posibilidades o por encima. También puedes salir con compañeros que tengan un nivel, un entrenamiento y un objetivo similar al tuyo. De esa manera será mucho más fácil planear días de series bien aprovechadas, dentro del límite de pulso que te hará mejorar. Un entrenamiento mental Entrenar solo te hará físicamente más fuerte, pero también te fortalecerá a nivel mental. Este hábito no sólo te ayudará a nivel deportivo, también en tu día a día te será de gran utilidad, ya que conseguirás fuerza mental para conseguir metas y retos en tu trabajo y vida personal. Recuerda que no por ir siempre por encima de tus posibilidades vas a conseguir mejor nivel. Tu cuerpo tiene un límite. Trata de trabajar para superarlo poco a poco. Esa será la manera más fiable y segura de conseguir elevar tu rendimiento. ¡Sé Feliz! Pedro García es preparador físico www.deporteysaludfisica.com